마그네슘 효능과 부작용 / 추천 영양제

 

🧲 마그네슘의 효능과 부작용 & 추천 영양제

마그네슘은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 그 효능과 부작용, 그리고 추천 영양제 3가지를 소개합니다!

 

✅ 마그네슘의 효능

• 근육 이완 및 신경 안정: 근육 경련 예방 및 신경 안정 효과
• 심혈관 건강 개선: 혈압 조절 및 혈액순환 촉진
• 뼈 건강 강화: 칼슘과 함께 작용하여 골다공증 예방
• 에너지 생성 및 피로 개선: ATP 합성에 관여하여 피로 회복
• 혈당 조절 및 당뇨 예방: 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절에 도움

 

⚠️ 마그네슘의 부작용

• 설사 및 위장 장애: 과다 섭취 시 장 내 수분 증가로 설사 유발
• 저혈압 및 어지러움: 혈압을 낮추는 효과로 인해 저혈압 환자는 주의 필요
• 신장 기능 저하 문제: 신장이 좋지 않은 경우 과다 섭취 시 위험
• 심박수 이상: 과도한 섭취가 심박수 불규칙을 초래할 수 있음

 

⭐ 추천 마그네슘 영양제

1. 닥터스베스트 킬레이트 마그네슘 🏆
   흡수율이 높은 글리신산 마그네슘(비스글리시네이트) 사용, 위장 장애가 적음.
2. 솔가 마그네슘 구연산 (Solgar Magnesium Citrate) 💊
   구연산 마그네슘 형태로 흡수율 우수, 변비 예방 효과.
3. 나우푸드 마그네슘 + 칼슘 & 아연 🦴
   뼈 건강을 위한 칼슘, 아연 포함. 면역력 증진 효과.

 

💡 마그네슘 복용 꿀팁

• 식후 복용하면 위장 부담을 줄일 수 있음.
• 취침 전 섭취 시 수면 질 개선에 도움.
• 칼슘과 함께 섭취하면 뼈 건강에 효과적.